2 w tygodniu

Witam. Mam 17 lat i ważę 57 kg. Dopiero zacząłem treningi na siłowni. Wprowadziłem dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Trenuję piłkę nożną 3-4 razy w tygodniu. Chciałbym przybrać około 8 kg. Jakie odżywki mógłbym brać żeby nie stać się zbyt "kwadratowym" ? Z góry dzięki za odpowiedź.

Czy da się jakoś spalić brzuch ćwicząc jednocześnie na masę pozostałe partie? Np ćwicząc brzuch na czczo 3 razy w tygodniu i nie uzupełniając węglowodanami prostymi po treningu brzucha?Pozostałe grupy mięśniowe będę traktować normalnie, czy to coś da czy nie kombinować?

Witam Mam 185cm wzrostu i 80kg wagi. Chcialbym zbudowac troche masy miesniowej. Czy moglby mi ktos rozpisac jakis dobry trening na mase 4 razy w tygodniu ? Dodam ze w czasie treningu bede uzywal odzywek i suplementow takich jak: CR, mono, bialko, gajner, ZMA. z gory THX

Witam, mam 18 lat wzrostu 182 i waga 90 staz treningwoy rok. Zdecydowałem sie obecnie na redukcji mam ułożoną diete oczywiście. Ćwicze 3 razy w tygodniu FBW.I teraz moje pytanie czy w DNT robienie na przemian HIIT za 2 dni TABATA da dobre efekty? czy lepiej zwykłe aeroby

proszę o pomoc aby ktos kompetentny ułożył Mi plan żywieniowy chcę stracić tkankę tłuszczową.Moja waga obecnie to 88,5 kg wzrost 176 cm.Trening siłowy robię 3 razy w tygodniu oprócz tego biegam codziennie po 40 min tępo 6,5(na bieżni)pomóżcie Mi z dietą

Hej, chodzę na siłownię 6 dni w tygodniu +1 dzień na rehabilitację związaną z plecami. Sesje wyglądają przeważenie tak: 5 rozgrzewki, 30 min ćwiczeń siłowych (atlas, hantle, brzuch, nogi) + 10 rozciągania. Zacząłem w lutym i widzę pierwsze efekty, a Was proszę o radę czy taki plan jest dobry.

Siemanko Mam 18 lat, waze 73kg przy 186cm wzrostu Mam rozpisany przez dobrego trenera trening 5x w tygodniu Czy mógłby rozpisać mi ktoś jakiś cykl z supli? Co kupić, co jeść I ile tego. Chodzi mi o jakieś polecane gainery itp. Z góry dzięki

Hej Trenuję 3x w tygodniu Muay Thai Jednak chciałbym jeszcze dodać 2x siłownie oraz 1x zapasy co da łącznie 6 jednostek treningowych. Pytanie brzmi czy nie będzie to za dużo? Ćwiczyłem przez 1.5 roku na siłowni 5x i nie miałem problemów z regeneracją ale teraz trochę inny wysiłek będzie.

Witam... kupilem cell pumpa i do tego mono i mam problem z dawkowaniem poniewaz na silownie chodze 2-3 razy w tyg. a do tego dochodza treningi 4 razy w tygodniu na lodzie poniewaz trenuje hokej i sobota niedziela mecze... Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam

witam chcialbym sie zapytac czy ktos moze sie orientuje o mozliwosc robienia kursu instruktora kulturystyki w tygodniu studiujej zaocznie i mam mozliwosc zrobienia kursu w systemie weekendowym-szczegolnie ze trwa to ok 10 tyg. a jeszcze lepeiej by bylo gdyby legitymacja byla wydana przez pzkfits

zacznijmy od podstawowych informacji : 15lat, 184cm 74kg od wtorku ide na siłownie(wczesniej kontuzja nagarstka) i dni ktore moge przeznaczyc na trening to wtorek , sroda , piatek , sobota wczesniej trenowalem 3 lata karate i czy odrazu 4 razy w tygodniu nie bedzie za duzo ? zwlaszcza dwa razy to z dnia na dzien

Witam, jestem na 4 tygodniu cyklu,wczoraj dopadło mnie zatrucie pokarmowe,dzisiaj odpadł mi trening jutro też mi odpadnie,moje pytanie,czy kontynuować cykl bez chodzenia 3,4 dni na trening?.

witam! mam 17lat, 70kg wagi, 185cm wzrostu. Zalezy mi na zlapaniu masy... stosuje dietę http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=794 i cwicze na silowni 3 razy w tygodniu (trening na mase) chcialbym sie dowiedziec jakie odzywki zastosowac zeby przytyc ?

jaka moge kupic odzywke kiedys brałem kreatyne mono ale to mi nic nei dało. chce przybrac na wadze i to bardzo (182 cm -74) cwicze w domu 3 razy w tygodniu efekty sa słabe :/ diete mam słaba ale zawsze to cos :P

siema mam problem bo cwicze zawsze :pon,sro,piat,sobota. w tym tygodniu opuscilem trening w srode i zrobilem w czwartek,wiec w piatek juz nie cwiczylem i dzis sie zastanawiam jaki trening zrobic:czy plecy z kapturami,czy nogi z lydkami.poradzcie na co sie zdecydowac bo sam juz nie wiem

Jestem po cyklu na kreatynie mono już od 2 tygodniu zmiejszylem intensywnosc na silowni. Czuję, ze slabo sie regeneruje bo szybko mi sie mecza miesnie, lapia mnie skurcze itp. Chcialem zakupic bcaa i zma dla regeneracji. Dobry pomysł ? Od listopada zaczynam drugi cykl mono + beta-alanina.

Witam. Moglibyście mi ułożyć dietę? Mam 14 lat 50kg i 165cm. Przeczytałem kilka tematów jak ułożyć diete ale jest to dla mnie za trudne. Nie potrafie jej ułożyć. Gram w piłkę 4 razy w tygodniu. Biegam, żeby ćwiczyć wytrzymałość. Pomóżcie.

Trening mam typowo masowy. Dieta jest, kreatyna+tauryna takze. Zalezy mi na czystej masie miesniowej. Czy jak ok. dwa razy w tygodniu doloze sobie trenig aerobowy zle to wplynie na mase miesniowa ktora chce zbudowac? Czy nie bedzie sie to gryzlo z cyklem kreatynowym? Z gory dzieki.

witam. kumpel wali tak cykl jak ja, tylko troche wiecej 1-10 sustaplex 650mg e7d 1-10 deka 500 mg e7d 1-6 meta 30 mg ed obecnie jest w 6 tygodniu i zlapala go angina ropna, lekarz przepisal mu antybiotyki i teraz zastanawiamy sie.. co dalej... jakies porady ?

Zastanawiam się czy powinienem zrobić sobie przerwę w ćwiczeniach na siłce ( przynajmniej tydzień - dwa ) trenuje regularnie 3razy w tygodniu od pół roku. Ostatnio zauważyłem siniaki na jednym jak i drugim bicepsie choć na 100% się nie uderzyłem. Doradził by ktoś w tej sprawie?